Formatur per l’alzament de la spalla: rafurzar i musculi de la spalla e del còll

Regolar l’alteza del sedil:Pusà sü la macchina cunt i pè piatt sul paviment. Regula l’ascensore del sedile inscì che i man ciapan en mod natüral i manich superiur, i bras drizz e i spall rilassà.
Imposta targhe de pes:Scegli un pes giüst en bas al tò forza e mett el spillo in del büs curispundent. I principiant se cunsiglia de cumincià cunt i 5kg püsee leger.
Ispezionar la machina:Scuoter cun delicatezza i manich e el sedil per vèss sicür che g’he nissun sciolt o rumòr anormal e che i cinghie de sicureza funziunan en mod corrett.

Postura giüsta:Mantegni la schiena driza cuntra el cuscinett, ingrana el nucleo, i pè separà sü la piattaforma. Afferma i palm di manch-ennanz, un pooch püsee grand de la largheza de la spalla-.
Fas de sollevament:Respirar lentament, alsà sü i manecc duperand la forza di spall, mantegnind i gomit un pooch piegà. S’alza i spall el püsee pusibel, senti la contraziun del trapezi e tegni per 1-2 segund en volt.
Fas de ritorn:Espirà e sbassà lentament i manètt en mod cuntrulà, restituend i spall in de la posiziun de partenza. Evita la forza impruvisa o l’oscillaziun.

Ripristinà i pes:Tocc el pin e mett indrée i placch de pes in de la posiziun uriginal.
Nettà la machina:Asciuga el sedile e i maniche cunt un spàzz morbido e nett. Düpera una quantità piscinina de detergent neutro se resta sudor.
Cuntrol de sicureza:Assicuràs che tüt i part sun ripristinà e che l’area circustant l’è libera per el utent sucesif.

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